En el marco de la celebración del yoga, Samantha Clayton, Directora de Educación Física Mundial de Herbalife, ofrece algunas técnicas de relajación que ayudan a encontrar un equilibrio entre estar en forma y estar tranquilo.
“El yoga y la meditación no son nuevos conceptos. Más bien, son prácticas antiguas que están asociadas con algunos beneficios maravillosos para la salud”, explicó Clayton.
Muchas personas consumen alimentos ricos en azúcares, grasas y sal para ayudarlos a sentirse bien durante los momentos de estrés, la comida chatarra estimula el centro del placer en el cerebro, especialmente durante épocas del estrés. Pero el factor de bienestar que obtenemos al consumir estas golosinas y alimentos grasos es de corta duración.
Según la experta lo ideal es, luego de un largo día o bien para comenzarlo, relajarse con una rutina de yoga suave que despeje la mente y fije un tono positivo con algunos movimientos y normas simples de relajación.
“Traté de encontrar 20 minutos de tiempo tranquilo para ti una o dos veces al día. Recuerda que la meditación se considera una práctica, al igual que el yoga, es por eso que puede tomarte tiempo y práctica para sentir sus efectos calmantes. También puedes meditar en movimiento mientras caminas o corres”, indicó Clayton.
Normas simples de relajación
- Cierre la puerta de su cuarto o aleje la silla de la computadora
- Siéntese o acuéstese en un lugar cómodo, puede mantener los ojos abiertos o cerrarlos, como se sienta mejor
- Concéntrese en su respiración, sienta el aire entrando y saliendo de su cuerpo. Simplemente sé consciente de tu respiración y cómo se siente.
- Elimine los pensamientos negativos cuando su lista de quehaceres comienza a escabullirse en su mente.
- Piense en una o dos palabras claves que lo ayuden a relajarse o lo guíen hacia un sentido positivo de bienestar.
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