El descanso es fundamental para una buena salud
Una de las típicas metas de año nuevo es bajar de peso, por eso en enero y febrero los gimnasios lucen llenos, pero poco a poco las personas abandonan ese objetivo.
Otros por el contrario acuden a dietas milagrosas, las cuales ponen en riesgo su salud, de acuerdo con Nataniel Viuniski, nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Herbalife, la pérdida de peso y su mantenimiento son procesos graduales que requieren dedicación y compromiso.
Por ello, Viuniski presenta una lista de diez consejos para lograr su peso ideal en el 2024:
- Sea consciente de sus elecciones: se recomienda dar preferencia a las carnes magras, verduras y frutas, incluya una fuente de proteínas de calidad en cada comida y evite el exceso de bebidas alcohólicas, refrescos, frituras y azúcares.
- Hacer un plan y darle seguimiento: planificar las comidas y tener un seguimiento de los resultados.
- Reeduque su paladar: preparar platos con mucha creatividad, diversificando colores y sabores ayuda a nuestro cerebro a comprender que nos estamos alimentando de manera adecuada.
- Gaste más energía: estudios demuestran que a la hora de perder peso, la combinación de un menú equilibrado y el ejercicio físico puede reducir los efectos negativos del sedentarismo.
- Maneje el estrés: una rutina estresante hace que hormonas como el cortisol y la grelina permanezcan en niveles altos en el cuerpo, busque técnicas de relajación como mindfulness, meditación y yoga.
- Duerma bien: tener un sueño reparador es crucial para obtener una mejor calidad de vida y equilibrar las hormonas, evitando así el hambre o los antojos de comidas no tan sanas.
- Hidratación: el agua, los tés y las bebidas funcionales son importantes para ayudar a mantener el organismo hidratado y saludable, previniendo mareos, debilidad e incluso sensación de hambre.
- Preste atención a las proteínas: son esenciales para mantener la masa magra y preservar el tejido muscular durante el proceso de pérdida de peso, busque carnes magras y suplementos proteicos (proteína de suero, barritas proteicas, batidos de proteínas, etc.).
- Realice chequeos médicos periódicos: las pruebas de laboratorio son importantes, ya que pueden indicar desequilibrios metabólicos y nutricionales.
- Evite reducciones drásticas de calorías: para una pérdida de peso más saludable y sostenible, intente reducir entre 300 y 500 calorías por día, evitando así el efecto rebote propio de las dietas muy restrictivas.
