Proteína ayuda a controlar el hambre
La obesidad es uno de los principales factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, entre las que se incluyen la diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, entre otras, así lo indica la Organización Panamericana de la Salud (OPS).
Susan Bowerman, directora de nutrición de Herbalife, explicó que más allá de alcanzar ciertas medidas y enfocarse en la pérdida de peso, es fundamental encontrar hábitos adecuados que fomenten una relación saludable con la comida.
Por ello, la experta comparte las siguientes recomendaciones para lograr este objetivo:
- Mantener una dieta saludable y hacer ejercicio, la pérdida de peso es complementaria.
- Establecer y celebrar objetivos.
- Evitar las dietas de moda.
- Ingerir suficiente proteína,tiene un papel importante ya que ayuda a controlar el hambre y a sentirse satisfecho.
- Incorporar refrigerios saludables, estos contribuyen a casi una tercera parte de la ingesta diaria de energía.
- No reducir demasiado las calorías, las dietas extremadamente bajas en calorías pueden retardar el metabolismo.
- Realizar actividad física, por lo menos 30 minutos diarios de actividad moderada.
- Preparar comida saludable, planearlas con anticipación ayudará a determinar qué ingredientes necesita comprar.
- Controlar las porciones, intente usar platos, vasos, utensilios y cucharas de más pequeños.
- Leer la etiqueta de los alimentos
- Optar por desayunos balanceados, debe incluir un equilibrio entre proteína, carbohidratos y grasa.
