Mediante simples cambios en nuestro estilo de vida podremos marcar gran diferencia en nuestro estado de salud
Existen connotaciones que hacen referencia a que los altos niveles de colesterol LDL en el cuerpo pueden afectar las arterias o bien aumentar el riesgo de un accidente cerebrovascular y exponer a la persona a una enfermedad cardíaca o un infarto; mientras que el colesterol HDL, por su parte, ayuda a eliminar el colesterol LDL del torrente sanguíneo.
Los altos niveles del colesterol en el cuerpo son causados por dos elementos principales:
- La falta de ejercicio.
- El sobrepeso.
Ante la existencia de estos factores se recomienda a las personas hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, de cinco a siete veces por semana.
El ejercicio aeróbico repetitivo y que trabaja múltiples grupos musculares es el mejor ejercicio para reducir el colesterol LDL. A continuación, algunos ejemplos:
Caminar o trotar
No innecesario ir en la cinta de correr a toda velocidad, para lograr resultados positivos. Contrario a la creencia si usted no está acostumbrado a correr y tiene sobrepeso o problemas en las articulaciones, esta práctica podría hacer más daño que bien a su cuerpo.
Se debe de comenzar con una caminata suave alrededor de la cuadra, luego ir ampliando paulatinamente las caminatas para luego probar el trotar lentamente. No solo reducirá su colesterol, sino que también disminuirá su presión arterial.
Ciclismo
El andar en bicicleta de manera recreativa puede quemar tantas calorías como trotar, pero es un ejercicio más amigable con las rodillas.
Natación
La natación podría resolver sus problemas de colesterol ya que, al dar brazadas en la piscina, se ejercita todo el cuerpo.
La natación es excelente para la salud general del corazón y parte de eso es porque ayuda a reducir el colesterol.
Yoga
El yoga, además de mejorar la flexibilidad y el sueño, también mejora los niveles de colesterol.
“Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si su colesterol alto lo pone en un riesgo inmediato de sufrir una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular”, dice la Dra. Cho. Por otro lado, si usted experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o aturdimiento durante el ejercicio, debe detenerse inmediatamente.
Consejos generales que la especialista agrega para comenzar:
- Manténgase hidratado. Beba agua siempre que sienta sed y recuerde que en condiciones de calor o humedad es posible que necesite beber aún más agua para mantenerse hidratado.
- Comience despacio. Si es nuevo en un programa de ejercicios, comience con un tiempo corto y aumente progresivamente. “El objetivo óptimo es lograr aproximadamente 200 minutos por semana de ejercicio”, dice la Dra. Cho.
- Manténgase cómodo. Utilice tenis o zapatos planos, con cordones, con buen soporte y que le permitan realizar los movimientos de forma adecuada.
- Mantenga la regularidad. El incluir el ejercicio como una parte regular de su estilo de vida saludable y hacer ejercicio a la misma hora todos los días permite que se convierta en un hábito.
- Manténgase motivado. Pida a familiares y amigos que lo acompañen para mantenerse motivado. Esta es una manera de inspirarles a comenzar o continuar con su propio viaje hacia un estilo de vida más saludable.
“Lo mejor del ejercicio es que no siempre tiene que ser igual”, dice la Dra. Cho. “Cámbielo, manténgalo emocionante y sepa que con el tiempo su arduo trabajo dará sus frutos en forma de un colesterol más bajo”.
